Кроме всех обычных сложностей, через которые проходит в своей жизни человек, сегодня мы столкнулись с исключительными обстоятельствами. В отсутствие привычных способов снять стресс и получить приятные впечатления — путешествий, встреч с друзьями, походов на концерты да просто беззаботных прогулок по городу без мыслей о масках и социальной дистанции — нам нужно искать новые безопасные средства восстанавливаться и приводить мысли в порядок. И медитации могут быть одним из них.
Сегодня золотым стандартом западной медитации считается 10 минут практики каждый день. Вы можете почувствовать себя отдохнувшим и более «свободным» ментально уже после первой практики, но именно продолжительные ежедневные занятия медитацией показывают выдающиеся результаты: уплотнение серого вещества в мозге, создание новых нейронных связей, активация центров, отвечающих за ощущение благополучия и счастья. Вы также сможете заметить, что вам стало проще концентрироваться на одной задаче и не отвлекаться, что ваша воля стала сильнее, что вам легче контролировать проявление своих эмоций.
Я практикую медитацию почти 14 лет, и за эти годы мое отношение к ней несколько раз менялось. Я пробовала разные практики и техники, знакомилась с наставниками разных традиций (должность главного редактора YogaJournal.ru, которую я занимала 10 лет назад, этому способствовала). Неизменным оставалось одно — я чувствовала потребность «очистить» голову и побыть в состоянии «спокойного ума», и медитация мне в этом помогала.
Когда десять лет назад начали появляться разные англоязычные приложения для «управляемых медитаций» (или «медитаций с гидом»), я обрадовалась. Вывод медитации из ашрамов и залов для йоги в пространство цифровых продуктов означал, что к ней будет обращаться все больше и больше людей вне зависимости от их взглядов и верований.
Так и произошло: вскоре люди, совершенно далекие от эзотерики и мистического мышления, стали практиковать медитацию в качестве способа увеличивать нейропластичность и снижать уровень стресса. И вот уже на больших встречах инвесторов и стартаперов предприниматели и разработчики разных возрастов могут обмениваться своим опытом медитации или «мериться» числом дней без пропусков медитации, отраженных в их приложении на смартфоне. В то же время я понимала, что многим тяжело вникнуть в ментальную практику, когда указания дают на иностранном языке — даже если он свободно используется в других случаях.
В качестве редактора разных изданий, в том числе о здоровье, я часто писала о пользе медитации. Рекомендовала медитировать своим друзьям, когда они спрашивали, как восстанавливаться в напряженные периоды жизни и справляться с негативными паттернами поведения. Несколько раз я проводила групповые сессии по введению в медитацию, для того чтобы показать: медитировать может каждый. И в эти моменты мне всегда не хватало аудиомедитаций на русском языке, которые я могла бы рекомендовать для самостоятельной работы.
Вывод медитации из ашрамов и залов для йоги в пространство цифровых продуктов означал, что к ней будет обращаться все больше и больше людей вне зависимости от их взглядов и верований.
Читайте также
Весной 2020 года, во время режима самоизоляции в большинстве стран мира, ко мне все чаще стали обращаться с просьбой посоветовать аудиомедитации на русском. В это же время я начала обучать базовым навыкам практики онлайн. Позже, когда я делала большой проект о том, как заботиться о своем ментальном здоровье во время пандемии, кроме материалов о развитии навыков самопомощи и интервью с психологом, я записала три аудиомедитации. Через несколько недель я стала получать личные сообщения: люди находили меня в соцсетях, благодарили за поддержку в сложный период и спрашивали, где еще можно найти мои записи. Теперь их можно найти на Storyport.
Вы можете выбрать одну из 10 медитаций — только с моим голосом либо в сопровождении фоновых звуков, белого шума или звуков природы.
